Чтобы не превратиться в крючок к старшим классам, надо больше двигаться.
Заниматься зарядкой желательно каждый день, по 15-20 минут ( не обязательно утром! ). Лучше всего делать упражнения в перерывах между занятиями

Ванька-встанька! Что делаем: укрепляем пресс, поясницу, ноги.

Как: встань на колени, спину выпрями, пресс напряги. Не сутулясь, медленно наклоняйся назад и возвращайся в исходное положение.

Оторвись от компа Что делаем: укрепляем спину, грудь и плечи.

Как: встань прямо, расправь плечи, а руки положи на крышку стола. Опускайся вниз с ровной спиной, слегка касаясь грудью поверхности стола. А потом отожмись и вернись в исходное положение.

Я на солнышке лежу Что делаем: укрепляем верхний плечевой пояс.

Свернуться калачиком Что делаем: укрепляем поясницу, развиваем гибкость.

Как: ляг на живот, руки вытяни в стороны и положи ладонями вниз. Не отрывая рук от пола, скрути корпус влево и попытайся дотянуться правой ногой до левого колена. Вернись в исходное положение и повтори все то же самое в другую сторону.

Кручу-верчу Что делаем: укрепляем пресс.

Как: ляг на спину, руки вытяни за головой, выполняй круговые движения ногами (велосипед).

По материалам http://www.kp.ru